七年级体育教学第二周（1）.doc

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1、砖井镇中学“136”模式导学稿年级：七年级（下）科目：体育与健康执笔人：屈建科执教人：屈建科上课时间：2014-2-24备课组长签字：包科领导签字：总第4课时一、课题：身体素质恢复训练课二、学习目标：1、恢复学生的体能；2、发展学生的身体素质；3、培养学生的意志品质；三、学习重难点：把握适量的运动量，在最短的时间内恢复身体素质，动作规范到卫，呼吸和动作相互协调。四、教具学具准备：五、教材分析：全体学生参与学习，自觉完成身体素质练习的任务，培养学生自觉参加锻炼，认真进行学习的态度六、教学过程：结构准备活动及教学过程学生训练与探究合作开始准备部分10′一、集合整队，报告上课人数，

2、师生问好，考勤，安排见习生。二、准备活动：1、慢跑600M2、单臂后掷运动3、腹背运动4、体侧运动5、蹲跳运动三、专门练习：原地高抬腿20次原地双脚跳20次俯卧撑15次教学要求：列队做到快、静、齐专心听讲，记清学习目标及要求组织方法：▼●●●●●●●●●●●●●●●●●●◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆基本部分25′力量练习具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。耐力练习耐力锻炼

3、可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。练习方法：向前甩小腿。做小步跑、惯性摆小腿、上坡或上台阶跑、各种方式的高抬腿跑等练习。身体左右摆动。做均衡发展下肢力量的各种对称练习；做正确的摆臂练习；强调摆正头部位置，固定视线的方向；做矫正“八字”脚的练习。摆臂紧张，姿势不正确。做徒手或持轻器械摆臂练习；做改善肩关节灵活性，柔韧性练习；多练习轻松自然的放松跑。结束部分5′巩固提升，检查反馈选择一些逐步降低

4、运动负荷的练习，使学生的生理、心理从兴奋状态，迅速恢复到相对安静状态。课后反思