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时间：2019-05-06
《经典讲义《压力与情绪管理》(ppt-76)》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、压力与情绪管理从流行词汇看压力问题抑郁过劳死亚健康压力作用分析压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现表现压力压力导致的社会适应问题工作倦诒情绪衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（42.3％）企业和社会损失人际关系恶劣家庭社会交往压力导致的心理问题神经症症状神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病等情绪问题抑郁、躁狂、情绪恶劣压力来源分析外部压力：1、工作（30％）2、家庭（30－40％）3、经济（10－15％）4、人际关系(10%)5、性(5%)6、其他（5％）内部压力：地位财产关系合理应对压力正确的认识和评价自己，增强自信。合理应对压
2、力锻炼自己的意志，增强抗压能力。合理应对压力合理安排工作和生活，分清主次。合理应对压力善于沟通，善待身边人。派遣和释放压力哭和笑大自然：和母亲在一起的感觉与自然亲近有助于你心情愉快开朗，假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。－－斯蒂芬·开普勒“脑力度假”和放松训练－深呼吸放松法－想象放松法－瑜珈－其它（生物反馈法）运动：健康身体好心情沙发土豆－－有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类，一周两次，20－30分钟，对话测试：心率：（200－年龄）×65％～90％饮食：怎么吃怎么想好的饮
3、食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅，低脂食品和联想谢谢
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