【秋季养生最适宜那些运动】 最适宜运动心率

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【秋季养生最适宜那些运动】最适宜运动心率秋季是适合运动的季节，那么对于秋季养生运动，你知道如何选择健身项目吗?轻松平缓、活动量小的有氧运动是首选，下面我为您介绍几种适合秋季养生运动，欢迎大家来到学习。秋季养生最相宜的运动1、登高作为一种体育熬炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增加，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特别的好处。对年老体弱者，不行一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气

2、温度的目的。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防不测。2、游泳初秋季节适当的冷水泳既能达到满足的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。秋季游泳在肯定程度上有效地提高人体免疫力量，可以抵挡季节交替时感冒的发生。秋季游多久才合适?最好掌握在45-60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来爱护关节。游泳减肥的最佳速度应当在每分钟35米以上，运动员一般实行分节游泳法，休息时间短。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的

3、运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。3、慢跑第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑慢跑对于秋季养生好处多多。慢跑能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气力量;能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化;可以增加能量消耗，削减由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥衰弱。正确跑步姿态让熬炼价值事半功倍。跑步姿态有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟稍微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全

4、身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摇摆。时间以每天跑20～30分钟为宜。4、漫步     漫步     可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的熬炼，最好是在公园等空气清爽、植物茂密的地方，这样可以汲取空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的养分和调整安抚作用。漫步     ，特殊是快走属于有氧运动，能增加肺活量。走路能增加心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。漫步     时应量力而行，循序渐进。在状态好的状况下，原先每天走5圈，今日可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今日可以略微加快速

5、度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，假如大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必需调整。5、自行车自行车运动不只可以减肥，还使身材更为均匀迷人。阅历表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉非常自由且畅快无比，据近年来讨论的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性熬炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。初学骑车者，可选择较为平坦的路面;娴熟后，可选择有肯定坡度的道路，以增加热量的消耗，更

6、好地达到减肥的目的。秋季养胃不能吃的食物1、咖啡咖啡会刺激胃，使其分泌过多的胃酸，导致消化不良和泛酸。特殊是有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。含.的饮料也要少喝。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑2、红枣红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖、养血保血，可改善血液循环。红枣不但补血养气，还可养颜美容，气血两虚、脾胃功能不好的人相宜多吃。枣皮纤维含量很高，不易消化，一次吃得太多简单胃胀。红枣含糖也较多，吃多了会加重脾胃负担，造成食积。3、薄荷薄荷会放松食道括约肌，这是导致胃酸的重要缘由。薄荷伤胃，不仅要少吃薄荷，还包

7、括要少吃各种含有薄荷的食物，如少喝薄荷茶，少嚼薄荷糖、薄荷口香糖等。4、辣椒辣椒刺激性很大，对于南方人而言，简单刺激胃部，导致胃痛等问题。辣椒如红辣椒或者贾拉普辣椒都能够给食物增加精彩的辣，但同时也会扰乱食道。结果是会有一阵烧心的感觉，就如你吃进去的感觉一样。即使你用乳酸来降低它的辣，但你仍旧摄取了辣椒的辣性。不要在辣味食物中添加高脂肪的奶油，可以实行较为温柔的青椒。5、汽水汽水是一种刺激性比较大的饮料，它能刺激肠胃，从而导致肠胃不适;果汁适量地喝有助于身体健康，但是果汁中通常都含有大量的糖分，过量饮用，同样会增加胃部负担，从而引起腹胀、胃疼等问

8、题。6、山楂山楂不宜多吃，尤其是有胃炎、胃溃疡，简单返酸的人，以及脾胃虚弱的老人和孩子。山楂的"促消化作用'要归功于其富含鞣酸，能刺激胃