小学体育与健康《善于休息增进健康》

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1、善于休息增进健康在一定的时间内相对减少活动，使人从生理和心理得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。休息的真正含义?消除疲劳，恢复体力保护大脑，促进记忆维持神经系统功能增强免疫力，康复肌体促生长发育，缓衰老促进长寿睡眠的作用睡眠促进生长发育睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式分泌生长激素，促进生长发育。睡眠时生长激素在血中的浓度能达到10-20纳克/毫升，甚至达到40—50毫克，而在清醒时只有1—5毫克/毫升。（生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；还能够加速蛋

2、白质的合成，促进肌肉的生长发育）知识窗合理睡眠最佳睡眠区段22:00—06:00充足的睡眠时间：小学生10小时、中学生9小时、高中生8小时。1、影响睡眠的因素有哪些？2、睡前注意事项有哪些？3、睡眠不足会有什么危害？思考仰卧---体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。忧虑---睡前思想杂乱或忧虑，易失眠。恼怒---情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠。进食---临睡前进食会增加肠负担。灯光1、不吃东西；2、要洗脸、刷牙；3、环境要静，不要躺在床上看书；4、不要用被子蒙住头，要注意关灯。5、身体侧

3、向右边，略微弯曲，可以防止压迫心脏影响睡眠的因素睡前注意事项：影响大脑思维，学习效率下降影响正常发育免疫功能会失调分泌会失去平衡警觉力与判断力会削弱导致各种疾病睡眠不足的危害在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是有哪些？体验交流通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。（例如，体育锻炼、散步、欣赏音乐等）积极性休息二、休息分类睡眠一、是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。例如：闭目养神。静歇性休息三、人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态。改变活

4、动的方式、内容后性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。积极性休息的生理机制知识窗谈谈网络的认识上网利与弊1、适度的上网,合理的休息有益健康。2、过度上网,有损健康。3、沉迷于网络，危害巨大。上网是一种好的休息方吗？各抒己见通过本节课的学习，我的收获有：（可用自己的语言表述收获成果）收获平台健康起来