调色情绪脸谱ppt课件.ppt

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第三章调色情绪脸谱——高职学生情绪管理1 本章内容一、了解什么是情绪二、大学生常见不良情绪及调节2 一情绪3 游戏：你来比划我来猜4 焦虑抑郁自卑冷漠易怒5 问题：你快乐吗？6 快乐是可以计算的！快乐=P+（5 ×E）+（3 ×H）Ｐ代表个人特质，泛指人生观、适应能力与弹性；Ｅ代表生存，涵盖了身体健康、财务状况与友谊；Ｈ指的是较高层需求，包括自尊、期望、野心与幽默感。7 一：你是个外向、活力充沛、有弹性、愿意改变的人吗？二：你是否拥有正向的人生观，受到挫折也能快速恢复，而且觉得能够掌控自己的生活？三：就身体健康、财务状况、安全感、选择的自由与社区归属感而言，你的基本生活需求是否能够满足？四：你是否能得到亲朋好友支持、充份投入自已所做的事、满足你的期望、参与你认为有意义的活动？计分：1代表「完全不是」，10代表「正是如此」8 问题1+问题2＝「P」值问题3＝「Ｅ」值问题4＝「Ｈ」值你的得分是：快乐=P+（5 ×E）+（3 ×H）9 快乐是一种主观的感受10 名利和快乐11 什么是情绪？情绪与人的需要密切相关，通常分为三种状态：心境激情应激情绪是一种主观体验，情绪变化的同时会伴有生理变化和表情等外部行为的表现。12 心境：是一种比较微弱而持久的情绪状态。积极时使人振奋、有朝气；消极时使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、青山点头；悲伤时心灰意冷、悲观绝望。激情：持续时间短，表现剧烈，失去自我控制力的情绪状态。积极时能激发人积极向上。消极时导致认识缩小，理智能力受抑制自我控制能力减弱。应激：出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。积极时，头脑清醒，思维敏捷，动作准确。消极时目瞪口呆，惊慌失措，语无伦次，使人出现不必要的动作。13 2.适当表达自己的情绪3.以适宜的方式调控情绪1.体察自己真正的情绪情绪管理三步曲14 1、体察自己真正的情绪你真的理解自己的情绪吗？有些类似的情绪容易混淆，例如。。。培养对“表面”情绪的敏感性培养挖掘真实情绪的能力吊桥实验15 吊桥实验在美国曾经进行过这样一个试验，实验者让很多男性走过一座位于高处且看上去非常不安全的吊桥之后，然后让他们和同一位女性见面，结果约有八成男性表示见到的那位女性非常有魅力，知道这是为什么吗？这就是有名的‘吊桥效应’，原因是大部分男性把横渡吊桥时因为紧张所致的口渴感，以及心跳加速等生理上的兴奋误认为性方面的冲动，自以为对那名女性产生了兴趣……我是把这个实验颠倒过来了，其实处在惊险、刺激和危机场景里的女人更容易赢得异性的青睐，好多美国大片里就经常使用这一招，比如飚车的时候、比如枪战的时候、比如冒险的时候，貌似娇弱的女人出现在这种另类的场景里，会给人留下更深刻的印像。16 2、适当表达自己的情绪情绪有其存在的必要性负面的情绪有其积极意义如害怕、焦虑、悲伤。。。准确表达自己的情绪很重要17 3、以适当的方式调控情绪（适时、适地、适度）A.情绪宣泄法倾诉、哭泣、寻找替代B.注意转移法C.认知调节法(情绪ABC理论)：如自我安慰D.建立社会支持系统法E.运动放松法18 4、识别别人的情绪你的情绪识别能力如何？同理心，事实是。。。19 20 21 22 23 24 25 26 情绪面部表情兴趣-兴奋愉快惊奇悲痛恐惧羞愧-羞辱轻蔑厌恶愤怒眉眼朝下、眼睛追迹着看、倾听笑、嘴唇朝外朝上扩展、眼笑眼眉朝上、眨眼哭、眼眉拱起、嘴朝下、有泪有韵律的抽泣眼呆张、脸色苍白、脸出汗发抖、毛发竖立眼朝下、头抬起冷笑、嘴唇朝上皱眉、咬紧牙关、眼睛变狭窄、面部发红27 5、人际关系管理想一想：你的情绪钥匙在哪里？如何管理他人的情绪？展示情感、富于表现力与感染力、社交能力组织、谈判、冲突管理我们经常说到EQ,那么什么是EQ?28 EQ（EmotionalQuotient）指个人对自己情绪的控制和把握、对他人情绪的揣摩和驾驭能力，以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力。情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时作用甚至要超过智力水平。怎么做一个高EQ的人？29 心情低落压抑焦虑情绪不稳人际关系紧张失眠不完善的人格，内心冲突不断，适应力差。30 二、大学生常见不良情绪及调节1.抑郁：没意思2.焦虑：没有安全感3.愤怒：焦虑的升级版4.妒忌：我要比别人好5.自卑：我不好6.冷漠：抑郁的极端31 32 不良情绪的调节与消除的方法PMP法则：表扬使人舒服（奉承史）33 调节自己的情绪微笑分享感受保持幽默感回忆快乐34 不良情绪的调节与消除的方法一、学会排解负面情绪二、学会自我平衡情绪放过自己放过他人放过老天三、运用合理情绪理论自我调节35 情绪ABC理论36 小故事清晨，你带着花了一晚上时间才做好的帆船模型兴冲冲地去上学……37 小故事这时，你看见地上有五十块钱！38 小故事你把模型放到长椅上，把钞票建起来，转身却发现有人一屁股坐到了你的模型上。39 小故事你正想发火，却发现长椅上的是一个盲人。40 渔夫和金鱼的故事木盆、房子、贵妇人、女皇、海洋女霸王1、人的欲望是不容易满足的。2、某个欲望满足后，快乐维持不了多久。3、人的欲望过强，就会物极必反。41 欲望无止境终日奔波只为饥，方才一饱便思衣。衣食两般皆具备，又想娇容美貌妻。娶得美妻生下子，忽觉出门少马骑。槽头扣了骡和马，叹无官职受人欺。县承主薄还嫌小，又要朝中挂紫衣。做了尚书升阁老，朝思暮想要登基。一朝当了真天子，东征西讨打蛮夷。四海万国皆降服，更想成仙把鹤骑。若非此人大限到，升到九天还嫌低。若要世人心里足，除非南柯一梦西。42 43 苏格拉底：真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。44 前人的智慧不以物喜，不以己悲。塞翁失马焉知非福。祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。谁还能想到类似的话语？45 不是烦恼太多，而是我们心胸不够开阔不是幸福太少，而是我们还不懂得生活生命，总是美丽的《莫生气》46 宽心谣日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。47 情绪测试1：抑郁症心理自测如果你自己比较长时间的心情不好、失眠、不爱说话、不爱活动等，你可以用下面介绍的心理测试方法，进行初步地测查，从而对自己是否情绪有障碍出现了抑郁症。请根据你近一周的感觉来进行评分，得分为：无：1分；有时：2分；经常：3分；持续：4分。48 1、我感到情绪沮丧，郁闷2、我感到早晨心情最好3、我要哭或想哭4、我夜间睡眠不好5、我吃饭像平时一样6、我与他人交往正常7、我感到体重减轻8、我为便秘烦躁9、我的心跳比平时快10、我无故感到疲劳49 11、我的头脑像往常一样清楚12、我做事像平时一样不感到困难13、我坐卧不安14、我对未来感到有希望15、我比平时更容易激怒16、我觉得决定一件事很容易17、我感到自己是有用的和不可缺少的人18、我的生活很有意义19、假若我死了别人会过得更好20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西50 结果的计算方法：把20个题目综合相加，得出总分。将总分转换成百分指数：指数=总分/80×100%指数与情绪（抑郁症）的关系：指数在50%以下：正常范围（无抑郁症状）；指数在50%—59%：轻度抑郁；指数在60%—69%：中度抑郁；指数在70%及以上为重度至严重抑郁。51 情绪测试2：心力衰竭测试资料:压力和心理问题与人的健康息息相关。科学研究发现，压力过大将直接导致冠心病、高血压、肠胃溃疡等疾病，以及手脚麻木、肌肉酸痛、偏头痛、容易疲劳等各种亚健康症状。52 请回答关于最近两三周内生活状况的问题：经常：2分；有时：1分；很少：0分。1、是否比平常花更多的时间一个人独处，而不愿意跟朋友、家人和同学在一起？2、对自己和别人是否变得越来越消极、悲观和挑剔？3、是否忘记日程安排、期限和活动，或者对这些漠不关心？53 4、是否比平常更加易怒、受挫或有攻击性？5、睡眠是否显著增多或较少？6、是否有消化系统的问题（如消化不良，胃部不适、腹泻、大肠炎症等）？7、早上醒来是否感到疲惫而不是振奋？8、是否花很多的时间考虑或者担心工作、学习、某些人、将来或者过去？9、是否有一种强烈的负荷过重的感觉，感到在身上被强加有太多的要求？10、是否觉得自己在关注一些琐碎的事情，或者做一些没有什么效率或结果的事情？54 11、是否觉得在处理生活问题的时候没有效率，或者对任何事情都感到无助？12、是否觉得头疼、肌肉紧张、肩部和颈部僵硬或者身上某处的疼痛增加？13、是否感到心跳很快，或者躺下来休息的时候觉得心率不规则？14、是否感到头晕眼花，尤其在面对压力时？15、是否觉得焦虑、担忧、不安在增加？55 结果：0—5：很轻；6—10：较轻；11—16：中等；17—24：严重；25—30：危险。56 谢谢大家！57