做情绪的主人-学会调节情绪

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做情绪的主人——学会调节情绪数学与统计学院2009级序号36号 悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。——拜伦 对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？ 一、情绪的概念二、情绪的表现三、如何调节情绪？ 情绪的概念心理学定义情绪是”人对客观事物的态度体验和相应的行为反应.” 情绪的表现1）情绪包括：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。 面部表情：面部肌肉变化的模式。伤心－－嘴角下撇；高兴－－嘴角提升；痛苦－咬住嘴巴姿态：面部以外的身体部位动作。手舞足蹈－高兴；跺脚－生气；垂头－沮丧语调：言语的声调、节奏和速度。 人的情绪具有普遍性 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。情绪是可以调适的 如何调节情绪阳光心态是积极向上的一种心态，对工作效率的提升和良好工作氛围的营造起着极其重要的作用。阳光心态的塑造可建立积极的价值观、获得健康的人生和释放强劲的影响力。 情绪宣泄法情绪的表达必须限于直接针对引发情绪的对象情绪的表达必须保持自我控制必须提出解决之道必须用能理解的语言表达不要挑起报复行为激起内在的爱，包括宽容、谅解、怜悯 活动转移方法音乐是调控情绪的方式之一体育活动也是转移调控情绪的良好方法此外还有其他的方法 巧用幽默法幽默感是消除不良情绪的很有用的工具。当我们遇到某些无关大局的不良的外界刺激时，如别人的嘲笑、挖苦等，要避免陷入激怒状态，最好的办法就是超然洒脱一些。一个得体的幽默，一句适宜的俏皮话，常常可以使已经紧张的局面轻松起来，可以使一个窘迫难堪的场景消逝。不要争锋相对，以牙还牙。 马克吐温，人称“幽默大师”，他自身经历了种种悲苦和辛酸，两个哥哥和一个姐姐分别在他年轻时死去，他的四个孩子也先后死去。他说：“在生活的舞台上学着像个演员那样感受痛苦，此外，也学着像旁观者那样对你的痛苦发出微笑。”乐观地对待生活，不为任何挫折、失败和痛苦所压倒，这样的人才是真正的强者。幽默感，正是在这样的意志锤炼过程中培养起来的。 认知调控方法①勇敢面对焦虑与紧张②排除极端的想法③用欣赏的态度看待世界④承认自己的局限，接受自己的不足之处⑤理智地面对冲突，权衡自己所冒的风险。 在我们多梦的花季，有着丰富的情绪变化，良好的情绪会给我们带来勇气和信心，不良的情绪会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出违反道德和法律的事。每个人都会有不良情绪的时候，关键是我们要学会调控情绪,排除不良的情绪，避免不良后果！ 你改变不了环境，但你可以改变你自己；你改变不了命运，但你可以改变你的心态；你改变不了灾难，但你可以改变你的肚量；你改变不了困惑，但你可以改变你的思想；你改变不了过去，但你可以改变现在你不能预知明天，但你可以把握今天你不能左右天气，但你可以改变心情；你改变不了事实，但你可以改变态度；你不能控制别人，但你可以把握自己；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度，你不能选择容貌，但你可以展现笑容。 Thankyou